【ダイエットを成功させるコツ】
こんにちは。
りんどうクリニカルルーム頭痛専門整体院
頭痛げきたい整体師 仁宇将太です。
①明確な目標を設定する
ダイエットを始めるにあたって、なんとなく
痩せたいと思っていませんか？
目標が漠然としていると目指すゴールがかすんでしまい、
途中挫折しやすくなります。
本気で痩せたいと思うなら、明確な目標を立てることです。
たとえば「5㎏痩せる」「体脂肪20％を目指す」など、
具体的な数字を目標に掲げることで、モチベーションも維持できます。
②期限を決める
本気でダイエットしようとするならば、期限を決めることです。
計画的にダイエットができない、意志が弱いという人は、
期限を設定することで自分を追い込めます。
期限を決めるときは、何かのイベントがあるとダイエットしやすくなります。
たとえば、友達の結婚式や同窓会といったイベントを期限にすると、
本気でがんばろうという決意の支えにもなるでしょう。
③基礎代謝を上げる運動をする
基礎代謝というのは、生命を維持するための代謝です。
息をしたり、体温を維持したり、寝ているときに
心臓を動かしたりするエネルギーです。
基礎代謝が上がっていれば、動かなくても
カロリーを消費してくれます。
では、基礎代謝はどのようにしてアップさせればいいのか。
それは筋肉量を増やす運動をすることです。
運動が苦手という人は、
- 日常生活でエレベーターを使わずに階段を利用する
- 座っているときも背筋を伸ばして座るなど
少しの意識の違いで筋肉を鍛えられます。
明確な目的・目標を設定して取り組むだけでも
ダイエットの成功率は上がります。
痩せた結果どうなりたいのか？
周りからどんなふうにみられたいのか？
などをしっかりと想像しながら取り組むことで
モチベーションもあがると思うので
ダイエットを始める前にしっかりと
目標設定をしてから取り組むようにしてください。
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