【水分補給におすすめの飲料水】
7月に入り、梅雨も明けてかなり暑く
なってきましたね。
最近は40°を超える日を「酷暑」と呼ぶ
みたいですね。
最近では熱中症で病院に運ばれるという
ニュースをよく耳にするようになりました。
みなさんは普段から水分補給を意識していますか？
水分補給が適切でないと、しっかり水分を取ってるつもりでも
身体の中では水分不足になっていることもあります。
今回は水分補給におすすめの飲料水をご紹介します。
①スポーツドリンク
スポーツドリンクには塩分と糖質が
含まれているので、発汗によって失われた
電解質（ナトリウム）を水分と一緒に
補給することができます。
そのため、スポーツドリンクは汗をかきやすい
運動時の水分補給に特におすすめです。
②麦茶
麦茶には、ナトリウムやカリウムなどの
ミネラル成分が豊富に含まれています。
発汗によって排出されたミネラル成分を
水分と一緒に補うことができるため
汗をかきやすい時の水分補給におすすめです。
③ルイボスティー
「お茶にはカフェインが含まれている」
というイメージを持っている方も
いると思います。
しかし、カフェインの有無はお茶の種類によって
異なり、たとえばルイボスティーには含まれて
いません。
カフェインは利尿作用がない分体内の水分が
失われづらいため、ルイボスティーは水分補給に
おすすめです。
【水分補給に適さない飲み物】
①アルコール飲料
アルコール飲料を飲むと利尿作用で
トイレに行く回数が多くなります。
これにより、体内の水分が失われてしまうため
アルコール飲料は水分補給に適していません。
②カフェイン入りの飲み物
先ほどのように、カフェインには
利尿作用があります。
飲みすぎると知らず知らずに
脱水症状を引き起こしてしまう恐れが
あるためカフェイン入りの飲み物も
水分補給には適していません。
熱中症を予防するためには
早め早めに正しい水分補給が大切です。
1日の水分補給の目安は約2ℓと言われております。
夏場だと日中以外にも寝ている時などに
汗をかいて知らない間に身体から水分が
抜けてしまっています。
まだ大丈夫。と油断せずに早め早めに
しっかりと水分を補給して熱中症に
ならないようにしっかりと対策して
くださいね！
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